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Durante estos días confinados en casa, son muchas las personas que tienen que teletrabajar, ello supone muchas horas delante del ordenador sin una ergonomía adecuada. Antes nos servía casi cualquier sitio para teletrabajar porque se reducía a un día a la semana o cada 15 días, pero ahora mismo, más de 45 días teletrabajando con las sillas y mesa del comedor pasan factura.

Lo primero que tenemos que intentar es encontrar un sitio en casa con luz natural, una silla con respaldo y una mesa lo suficientemente alta como para no tener que agacharnos y lo suficientemente amplia como para poder colocar ordenador, ratón, móvil, cascos, papeles, bolígrafos, etc.

La postura ergonómica, la forma correcta para trabajar

Errores comunes que derivan de malas posturas

La pantalla del ordenador debe colocarse ligeramente por debajo de la línea de visión, una pantalla más alta, nos obligará a colocar la cabeza mirando hacia arriba y en consecuencia forzar la zona cervical.

El teclado y ratón deben estar a la altura de los codos, si la mesa es baja tendremos que forzar la muñeca, colocándola en extensión, facilitando dolor en el codo, (epicondilitis).

Si por el contrario la mesa está alta, forzaremos la zona de trapecio, que dará dolor en la zona de los hombros.

La mejor colocación para la espalda es sentarnos a horcajadas, como si nos sentáramos en un caballo o una moto, es decir, con las piernas a los lados de la silla y con la zona lumbar apoyada en el respaldo, ello permite compensar la lordosis lumbar y automáticamente la espalda se coloca en posición recta.

 Recomendaciones:

Es importante hacer caso a las recomendaciones, para reducir la fatiga muscular durante el confinamiento.

Aunque no se puede practicar actividad física fuera de casa, si podemos hacer 3 veces al día los siguientes ejercicios, antes de empezar a trabajar, a medio día y al acabar la jornada laboral.

Es igual de importante hacer pausas cada 2 horas de unos 10 o 15 minutos donde debemos levantarnos de la silla y colocarnos en otra posición, tumbarnos un poco en el sofá o levantarnos y caminar por la casa.

Para descanso de la vista es igualmente importante no pasar los tiempos de descanso mirando el móvil, ya que la vista y la posición que adoptamos al mirarlo, es muy parecida a la del ordenador.

En Arpa Médica, contamos con un equipo de profesionales al más alto nivel y nuestro fisioterapeuta-osteópata, podrá responder a sus dudas y tratarle con las últimas técnicas manuales.

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El osteópata:

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